Payız depressiyasından xilas olmağın 10 qaydası
20.09.2022 [10:39]
MÜŞFİQƏ
Artıq payız fəsli qapımızı döyməkdədir. Bu fəsil özü ilə birlikdə romantika, bir az bədbinlik, bir az da tənhalıq hissi gətirir. Günəşi daha az görmək, iş məsuliyyətinin artması, məktəblərin başlaması, uzun və isti yay günlərinin geridə qalması, eləcə də havaların soyuması insanlarda bəzi psixi dəyişikliklərə səbəb olur. İlin bütün fəsillərində yaşanılan xatirələr payız fəslində özünü daha durğun və depressiv formada göstərir. Araşdırmalara görə, depressiya riski qadınlarda 25%-ə çatır.
Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq, özünü günahkar hiss etmək və ya özünü dəyərsiz hiss etmək, diqqəti cəmləyə bilməmək, həddindən artıq çəki artımı və ya çəki itirmə, əsəbilik və gərginlik, habelə intihara meyillilik və s. halları depressiyanın simptomları sırasında öz yerini alır. Deyilənə görə, bu psixi pozuqluq yay fəslinə qədər davam edə bilər. Görəsən, bu fikir nə qədər doğrudur? Mövzu ilə bağlı psixoloq Günay Əliyeva ilə həmsöhbət olduq.
G.Əliyeva deyir ki, melanxolik insanlarda daha uzunmüddətli çəkə bilər: “Depressiya kimi psixoloji pozuntular ilboyu mövcuddur, amma onunla payız və qış aylarında daha çox qarşılaşırıq. İnsanın bütün həyat fəaliyyətinə təsir göstərən depressiya öz-özlüyündə dərin məna daşıyır. Depressiya psixi pozuntudur və kəskin fəsadları ola bilər. Əgər insanlar özlərində iki həftədən çox enerji azalması və yuxu pozuntusu hiss edirlərsə, bu zaman mütəxəssislərə müraciət edilməlidir. O demək deyil ki, insan bu vəziyyətdən tək başına çıxmalıdır. Bəzən bir neçə psixoterapiya seansı və müayinə kömək edə bilər. Depressiya təbii bir haldır və heç kim ondan sığortalanmayıb. Enerji və həyata maraq itəndən sonra sosial və iş həyatında geriləmələr başlayır. Ona görə də həyatınıza laqeyd yanaşmamalıyıq”.
Xüsusən də gənclər üçün bu fəsil yay sevgisinin və parlaq günəşli günlərin bitməsi deməkdir. Tutqun qış günləri və soyuq havaların gələcəyini bilmək düşüncəsi onlarda depressiv əhval-ruhiyyə yaradır. Yaşlı insanlar da mövsümi dəyişikliklərdən daha çox təsirlənirlər. Xüsusilə payız-qış ayları emosional olan yaşlı insanları daha həssas və kövrək edir. Ona görə də yaşlı insanlarda depressiya daha ağır keçə bilər. Bütün bunlardan başqa, depressiya genetik də ola bilər.
Psixoloqun sözlərinə görə, ən yaxşı metod gülməkdir. Sevdiyiniz insanlarla birlikdə gülmək stressinizi azaldacaq, motivasiyanızı artıracaq və xoşbəxtlik hormonunuzu artıracaq. Yorğunluğunuza və tənhalıq hissinə də yaxşı təsir göstərəcək. Özünüzə kiçik qısamüddətli hədəflər qoyun. Təxirə saldığınız hər şeyi qaydasına salmaq üçün bu fəsil çox yaxşı bir fürsət olacaq.
Bu barədə psixoloqun bir neçə məsləhəti var:
1. Yuxunuza və qida rasionunuza diqqət yetirin.
2. Dörd divar arasında qapanıb qalmayın.
3. Dost və yaxınlarınıza vaxt ayırın. Biz bilirik ki, bir fincan isti çay və səmimi söhbət belə insanı depressiv vəziyyətdən dərhal xilas edə bilər.
4. Fiziki fəallığı artırmaq, təmiz havada bol-bol yürüyüş, səhər idmanı payız depressiyasından xilas olmağın ən yaxşı üsullarından sayılır.
5. Mütləq həyatınıza yeniliklər əlavə edin. Məsələn, yeni bir iş, yeni bir mühit... düşüncəsi belə insanın həyat eşqini artırmağa kifayət edir.
6. Ən əsası sevgini həyatınızdan əskik etməyin. Sevin və sevilin.
7. Heyvanlarla təmasda olun, onlara tez-tez yem verin və sadəcə kənardan izləyin. Əslində xoşbəxt olmaq çox bəsitdir.
8. Radiasiya və enerji yayan bir işdə işləyirsinizsə, axşam evə gələndə isti duş qəbul edin.
9. Karbohidratlardan uzaq, yaşıl tərəvəz və meyvələrlə qida rasionunuzu zənginləşdirin.
10. Gün ərzində su içməyi unutmayın.
Xəbər lenti
Hamısına bax
Siyasət
08 May 10:28
YAP xəbərləri
08 May 09:54
Analitik
08 May 09:30
Gündəm
08 May 09:15
Sosial
08 May 08:51
Sosial
08 May 08:37
Sosial
07 May 22:43
İqtisadiyyat
07 May 22:19
Dünya
07 May 21:51
Dünya
07 May 21:26
Dünya
07 May 21:10
Siyasət
07 May 20:47
İqtisadiyyat
07 May 20:45
YAP xəbərləri
07 May 20:41
Dünya
07 May 20:30
Dünya
07 May 20:17
Dünya
07 May 19:49
Dünya
07 May 19:22
Dünya
07 May 19:06
Dünya
07 May 18:56
YAP xəbərləri
07 May 18:39
Dünya
07 May 18:20
Dünya
07 May 17:53
Dünya
07 May 17:25
Dünya
07 May 16:49
Gündəm
07 May 16:43
Dünya
07 May 16:14
Gündəm
07 May 16:11
Sosial
07 May 16:01
Dünya
07 May 15:58
Dünya
07 May 15:22
YAP xəbərləri
07 May 14:52
Dünya
07 May 14:43
YAP xəbərləri
07 May 14:24
Dünya
07 May 14:19
Sosial
07 May 13:51
Dünya
07 May 13:25
Dünya
07 May 13:14
Elm
07 May 13:11
Elanlar
07 May 13:08
Sosial
07 May 13:07
Sosial
07 May 13:03
Gündəm
07 May 12:41
Sosial
07 May 12:32
İqtisadiyyat
07 May 12:32
Sosial
07 May 12:31
Gündəm
07 May 12:16
İqtisadiyyat
07 May 12:11
Hərbi
07 May 12:09
Dünya
07 May 12:05
Siyasət
07 May 11:58
Gündəm
07 May 11:35
Siyasət
07 May 11:13
YAP xəbərləri
07 May 11:13
YAP xəbərləri
07 May 11:11
YAP xəbərləri
07 May 10:58
Xəbər lenti
07 May 10:47
Gündəm
07 May 10:35
İqtisadiyyat
07 May 10:14
İqtisadiyyat
07 May 09:54
YAP xəbərləri
07 May 09:51
Siyasət
07 May 09:50
Analitik
07 May 09:37
Analitik
07 May 09:15
Sosial
07 May 08:50
Ədəbiyyat
07 May 08:31
Dünya
07 May 07:20
Siyasət
07 May 07:10
İdman
07 May 07:09
Siyasət
06 May 23:39
